Macros en vanlig träningsdag
Så här ser min fördelning mellan makronutrienter ut just nu. Vi är inne i en fas som skulle kunna kallas reverse dieting. Just nu 4 veckor kvar till Olympia Amateur Spanien. Kaloriintaget ligger på träninsdagar på knappa 2600 kcal.
Har du läst The protein bible? http://www.schwarzenegger.com/fitness/post/the-protein-bible-part-1-introduction
Det där är ett sinnessjukt högt proteinintag, långt mycket mer än vad du behöver.
Inte läst den men har koll på hur mycket protein man behöver ☺. Det är Niro som lägger upp kosten nu och han har mycket erfarenhet och bra koll på vad som behövs under deff . En hel del kommer från fria aminosyror här
Vad menas med fria aminosyror?
Fria aminosyror är protein som är sönderdelat till grundproteinerna som kallas aminosyror. Till exempel BCAA och EAA som är blandning av olika aminoryror i fri form. BCAA består till exempel av L-leucin, L-Valin och L-Isoleucin.