7 Days Out – Olympia Amateur Spain

Morgonvikt: 72,2 kg
Morgoncardio: 20 minuter
Träning: Ben
Kvällscardio: 0 minuter
Kalorier: 3900

Leg day med Alex och Kapten Niro väntades dagen till ära. För att ladda upp inför benpasset klockan 16 var det en skön mängd kolhydrater som fick ätas efter en vilodag och low day i fredags när jag reste upp till Norge.

Passet tog drygt 2 timmar och erbjöd gott om smärta ;).

Övningar:

Benspark och sittande bencurl superset 5 set vardera 12-15 reps.
Bulgarian squat 5 set för vardera ben, 10-12 reps
Front squat i smith 6-7 set 8-12 reps
Benböjsmaskin 4 set 5 reps 5 sek hold i bottenläg 3ggr per set.
Benpress 2 set, Nedtrappningsset med 5 sekunders hold i toppläget mellan varje steg. Trappa: 15 reps, 12 reps, 10 reps, 8 reps, 6 reps, 4 reps, 2 reps
Liggande lårcurl 10 set, 12-15 reps
Reverse Hack squat för baksida lår 4 set ca 20 reps
Sittande vadpress 3 set, 5 reps 5 sek hold i bottenläg 3ggr per set

Vill man ha välutvecklade ben är ett benpass a la Niro en grym hjälp på vägen! Jag är riktigt imponerad av hans vilja att träna hårt! Til exempel när vi körde trappseten i benpressen. sista setet så lastade vi på mer och mer vikt åt Niro de sista seten på hans order! Det krävs ett starkt mind set för att pusha sig själv som han gör! Imponerande!

Det här benpasset var riktigt tufft, det känns när man är 7 dagar ut från tävling! Men med pepp av Alex och Niro får man extra energi och att man är på ett av nordens bästa byggargym peppar som fan! Musiken (och volymen) är så mycket bättre än på ”vanliga” gym, atmosfären är perfekt och det finns riktigt bra maskiner! Love it! City Gym i Sandnes!

Om ni sett klippet på min instagram så speglar det inte riktigt hur tufft passet var 😉